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高海拔训练到底有没有用?

发布日期:2016-12-09

公路车迷大概都看过破风,电影的最后,邱田最后找到了的奋斗目标,他去高原花两年骑10万公里,突破了自己。

我们经常听说高原训练以及它带来的好处;那究竟有哪些好处呢?以及特地去高原训练是否值得。

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1.平原训练,高原竞赛

高原比赛结束之后,72小时之内,“平原训练,高原竞赛”这类运动员的身体会有不同程度的脱水。这将导致血液的流动性降低,心血管系统效率也随之下降。因此心脏的最大排血量下降,最终的表现就是在同等强度的运动下,呼吸更加急促,心率也会偏高。

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2.高原训练,在平原竞赛的时候获得边际优势

持续在高原训练有时候会帮助你在海平面的表现。个中缘由就是增加的血红蛋白,会加强人体的输氧能力,也就增加了有氧运动的能力。

那究竟多高才能获得在平原的优势呢?至少得有1800米,而你待在那里的时间至少有4周才行。如果你训练地的海拔有3000米,那三周就有一定的效果;如果是4000米,那两周就能见效。

然而,然而,预先警告:能获得更多的血红蛋白有一个负面条件,那就是海拔限制了你剧烈运动的能力。而在高海拔地区呆太久会导致状态下降(这和剧烈运动有关,比如山地车和大多数的公路车运动)。

高原

▲这似乎是高原模拟帐篷,给运动员提供低氧环境

3.高海拔睡眠,低海拔训练,当你住在高海拔的时候。

为了克服在高海拔训练带来的负面影响,运动员发展出了一种“高海拔睡眠,低海拔训练”的模式。也就是说居住和生活在高原,然后去相对低的海拔进行自行车训练。

一般人没法一天之内在高海拔和低海拔之间来回,因此高原模拟仓会很受欢迎。昂贵的器材可以让你在平原就能模拟高原下的低氧环境。

不过在你剁手下单之前,你需要知道一点,那就是模拟仓虽好,只对一部分人有用哦(原因未知)。

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▲对于没有高原训练的车手,在高原地区比赛不能发挥出自己在平原的正常水平。在格兰芬多第一赛段突围百里获胜的贾智超就没有这个烦恼。

4.高原训练中心对你有什么用?

近年来高原训练中心开始变多,这些地方设立低氧仓,然后让人在其中进行结构化训练。

如果你常住平原,那在高原训练可以显著提高你在高原比赛的成绩。不过在高原训练能不能持续地提高你在平原的竞技水平就不一定了,目前的各种研究莫衷一是。


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