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用心良苦:功率VS心率 哪种最好?(2)

发布日期:2016-09-08

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心率带在当今还有一席之地吗?或者说时至今日,功率计才是致胜不可或缺的法宝?这一期我们继续来聊一聊心率训练VS功率训练吧,看看它们都有什么不一样,各有哪些优缺点(这也是【功率VS心率】的最后一期)。上期回顾:功率VS心率 哪种最好?(1)


问:如果同时使用功率计和心率带,过度训练还可能发生吗?

答:如果你正在进行一个有效的训练计划,那就不会,San Millán说。功率数值有些复杂,当功率配合心率数据的时候,就更加复杂了。所以有一个专家帮助你分析数据是很必要的。

Lipski也同意这一点,你不仅仅需要一个教练,你与他的关系也非常重要。有时候,数据并不能反映全部,你需要和教练有比邮件更深一步的沟通。Lipski还说,有了心率带,再结合功率数据你可以更早地监测到自己的状态变化,疲劳或者受伤。有了这些数据,再加上给力的教练,你可以更清楚地了解自己的能力和疲劳程度。San Millan表示,他在美国看到更多过度训练的运动员。因为在欧洲,有着顶级车队和高校研究所合作的传统;而在美国,很多运动员在十年之前就丢掉了心率带。

“有心率带监测的时候,你以一定功率爬坡,你的心率是175bpm;但是如果同样的情况(同一个坡,同样的功率),你的心率只有155bpm;就是过度训练的征兆了。如果你丢了心率带,那你永远不知道自己其实已经过度训练。”

从根本上避免过度训练的最好方法就是和教练保持密切的关系。让教练分析两个数据,可以更好地了解运动员对于训练的反应,可以更好地调整训练计划以适应运动员的需要。

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▲弗鲁姆测FTP

问:未来会有工具使得功率计变得过时吗?

答:San Millan说:终极的黑科技是使用乳酸计训练。乳酸是葡萄糖在肌肉代谢的副产物,当运动强度增加的时候,乳酸浓度增加,运动员的表现下降。根据San Millan的研究,乳酸浓度随着心率的增加有直接的关系。所以,如果乳酸可以方便的测量,就能反应身体此刻的生理状态。

不过呢,不要期待短时间内乳酸仪可以在日常训练中可以使用啦。目前乳酸测量只有在实验室里面有。不过也许在十年里面,我们能见到类似这样的乳酸仪。我和生物传感器公司聊过,现在的技术还有限。

现在的标准实验室测量乳酸的方法是用针刺在指尖采样,同时你需要在骑行台上不断地增加功率。未来的科技可以让测量更快捷,精确,方便,无痛。

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▲在上下坡中,心率、自体感觉、速度、功率之间的有机关系

问:那我买了功率计之后呢,该如何做?

答:做测试,你可以得到你的训练区间。做测试最佳的地方是在实验室里。过度训练经常发生在你没有准确地按照区间训练,或是没有测对区间。有可能你正在区间3内训练,而自己以为是在区间2内。

Llewellyn最近刚刚成为功率计的皈依者,玩了几个月之后,他开始跟随PRO开的训练公司做训练。经过5个月训练之后,他的FTP从245W(2.88W/kg)上升到了320W(4.1W/kg)。

Llewellyn说,达到训练要求的数值,然后把他给教练看是一个巨大的动力。“有个经验丰富的教练真好啊,”他补充道,“但是我也希望能够看得懂这些数据意味着什么,这样我就可以更好地和教练谈论未来的训练计划了。”

问:如果我选择使用心率带训练的话,我会不会落后于使用功率计的人呢?

答:心率训练始终有一席之地。即使是顶级车队,佳能戴尔车队的老大Jonathan Vaughters就支持他的队员们使用心率带训练,而抛弃功率计。他说“功率计是好东西,但是如果使用过度或者是过分简单,那功率计也许就起不到作用,甚至有损训练效果。”

没有人否认,功率计在心率带的配合下,对于绝大多数车手来说是最好的训练工具。可以帮助你建立训练日志,纪录你的进步,检测你的疲劳。不过,功率计提供的信息只有在使用正确的时候有效。而如果你没有专业的视角或是足够的动力的话,功率计就是最贵的玩具+最浪费的配件了。

“如果你使用心率恰当的话,”Lipski补充道,“你还是可以有很大的进步,这取决于你的训练方式,还有你和教练的沟通,来确保有适当的疲劳程度。”

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