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用心良苦:功率VS心率 哪种最好?(1)

发布日期:2016-08-31

公路车训练,心率训练,LTHR,乳酸阈值

从前几期开始,美骑网知识栏目为您介绍心率训练的方方面面:心率的基础知识、如何划分训练强度、如何制定训练计划等等。此前已经说到了:1.心率的基础知识(明明白白我的心 Joe Friel告诉你心率到底是什么);2.乳酸阈值心率(Joe Friel详解环法冠军的训练秘诀——LTHR);3最大心率(如何估算最大心率?以及最大心率的5个秘密和流言)。

心律带在当今还有一席之地吗?或者说时至今日,功率计才是致胜不可或缺的法宝?这一期我们来聊一聊心率训练VS功率训练吧,看看它们都有什么不一样,各有哪些优缺点。


现在功率计对于职业车手来说已经是人手一个了。通过测量功率,车手和教练可以在衡量实际输出时间的同时,也可以记录每一次间歇训练、每一次比赛、每个训练周真实的训练强度等等。

但这是否就意味着心率在训练中已经过时了,而且不够准确呢?这得视情况而定。我咨询了几个专家,他们有些事生理学家或顶级职业车队经理,还有一些是精英车手。

问:功率计可以帮助我提高吗?

答:在使用正确的情况下,大多数时候,是的。功率计可以让你的训练里面少一些不确定性,让你可以更精确地训练,记录追踪你的实力和进展。但是呢,功率计本身并不会提高你的表现,功率计是一个工具,而非灵丹妙药。

在理想的情况下,买一个优质的功率计可以让你在训练时显著提高。不过和气动自行车或者超轻轮组不一样的是,功率计只提供潜在的可能性(也就是说,只有通过训练,你才会提高)。

“人们容易有很高的期望,而这就是我们看待世界的方式”一位生理学者兼自行车教练Lipski说,“提高功率的唯一办法就是努力训练,除非你在自行车上装了一个小马达”

功率计

▲功率计种类繁多,你会买哪个?

问:功率计在如今是通往胜利必不可少的吗?

答:这得看你问的是谁啦,在自行车运动员之中,不用功率计的是很少的。然而,他们可以用这些昂贵的设备有一部分原因是车队和赞助商提供的。而且功率计提供的数据对于教练来说是必不可少的,因为教练需要分析车手的数据。

但一个有抱负的业余爱好者,需要功率计吗?如果你需要参加比赛的话,Lipski的结论是:yes。在训练之中,功率计可以给每个人带来好处,在比赛中也可以更好地分配体力,尤其是在计时赛中,胜负有时候就取决于你的配速技巧;在大组赛中,功率计的重要性就下降了一点点。有时候,即使是功率计已经对你说“不”的时候;进攻或者追击仍然无法避免,除非你自己先放弃了。

而对于教练Ben Wilson来说,功率计对于业余爱好者来说是昂贵的工具,却并非是必需品。“跟随科技的潮流是轻松的,但是我大多数的客户都是业余爱好者,对于他们来说,乐趣是第一位的”他接着说,“没有什么可以替代骑车本身的乐趣。”

运动饮料能为选手提供必要的盐分和矿物质

▲虽然心率会受到多种因素影响,不过对于大众爱好者来说已经足够


问:我有心率带,这可以帮助我训练吗?

答:现在有一种流行的说法是:功率计是新科学,而心率带是旧八股。Lipski就说:那些把心率带看做是功率计敌人的人,就会有这种想法;而教练Nick Thomas直接表示:心率训练是过时的。

一本有关功率训练的书《Training and Racing with a Power Meter》中说:只用心率指导训练,容易产生误区,对自己的实力有所误判,甚至是削弱你的自信。

既然心率收到诸多因素的影响,比如湿度,压力,睡眠缺乏;他们争论说,你最好使用自己的感觉来骑。

但是老八股的标签贴在心率训练上是不对的。运动生理学博士San Millán已经给佳能戴尔-佳明车队做了6年的研究。在当下鼓吹功率的时候,他站出来说,如果没有心率数据对于功率数据的补充完善的话,你得到的并不是你在骑行过程中的真正消耗。

“功率计确实是好工具,但是如果把心率训练看做老八股的话,那就太过极端了。你可以在自行车运动场上经常可以看到它(心率带),跑步和划船项目的运动员还在用心率训练,而且非常科学。心率数值是反映你生理情况的参数,而功率是你生理活动和新陈代谢的产物(输出)。两者都是很有用的数据,功率数据是你正在做的工作,而心率数据显示的是你是如何处理这份工作的。”

功率训练

心率曲线(红)比功率曲线(暗紫色,第二条)的反应有一点滞后。

心率带和功率计一样有价值吗?

答:在给学员指导训练时,如果两者只能选一样的话;Lipski和Wilson都选择了功率计。Lipski的理由是,功率计可以精确定位训练的区间,记录消耗的能量。而Wilson的理由是,功率训练的数据可以用训练软件追踪,而心率数据有时候不那么可靠。不过如果选择不受限的话,他们一致同意,会选功率计+心率带的方案。

不过San Millán选了心率,因为心率更加侧重的是运动员的健康和生理状态,而功率是从输出和表现的角度来衡量。他说,使用功率计测量的功率数值,是输出的成品,而不考虑身体的代谢反应。“教练让你在250W的功率,在区间2内训练2两个小时或是4个小时。他们假设你的生理代谢反应是一样的,在4个小时期间没有变化,不过事实并不是如此。”

他引用了自己的研究:将骑手分成两组,一组是精英型车手,另一组是业余爱好者。他们经过75-85%的最大功率下稳定骑行15分钟,即使功率数据没有变化,随着时间的变化,生理数据(心率,乳酸含量等)也会改变。

下一篇我们将继续给您介绍功率VS心率的不同,以及分享一位普通爱好者通过半年的功率训练,他的FTP提高了多少?你猜是多少:30W、50W亦或是更高?

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