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新手指南!夏日骑行常见问题集

发布日期:2016-08-04

真正的热爱—就是台风不能阻止我骑车,高温也不能阻止我骑车。好吧台风绕过了广州就不给老爷们喝鸡汤了。本期不讲如何喝水,也不讲夏日骑行装备,连背包选购和装包技巧都不讲,讲一点夏日骑行常见问题。献给这么热还想骑车的车友,那些说(天太热女朋友跑了都不愿意追)的人没办法懂我们骑车的快乐。


1、赤膊会让你感觉到更凉快吗?

人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。所以赤膊不仅不美观,还不能在高温时散热,骑行服不仅可以防晒,还可以一定程度上加速透气排汗。

赤膊的意义大概在于少洗一件衣服。

少年,我懂你

▲山城的骑友肯定很懂这一点和这个表情的意思

2、水分补充

夏季气温高会加速水分流失,喝水的频次和技巧尤为重要,在此不赘述。《新手指南:夏季骑行补水的6个小常识

在路上的能量补充也是一门学问,总的来说饮食不油腻,适量补充动植物蛋白和维生素。夏季瓜果丰盛,补充水分的同时还有其他妙用,如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。点名表扬西红柿童鞋,营养丰富,物美价廉,含有番茄红素可有效抗氧化,提高皮肤抗紫外线能力。但空腹吃西红柿容易引起腹痛,一定注意。另外夏季食品容易变质,要注意饮食卫生,不食变质污染食品,切忌贪凉贪嘴。

便携的高能量食物如士力架巧克力等有融化风险,吃的时候容易糊你一脸。

3、主食选择

骑行在外,餐食应该为骑行计划服务。夏季骑行为避开高温时段,因尽量选择早晚骑行。早起骑车卖早点的不一定出来,可能需要前一天准备好,牛奶面包八宝粥之类。个人建议,午饭一定吃面食。面主要是淀粉,能量够消化快,吃多了也不影响骑行。肉类吃太多加重肠胃负担,消化时间长,下午的状态会变差,所以中午最好少吃。晚饭就可以很惬意地FB(腐败)一下,点炒菜啤酒清风对月。

看得我都饿了

▲看得我都饿了

4、合适的时间和路线

走国道还是市道?路况怎么样?山多不多、路挤不挤、灰大不大?在哪吃饭、在哪住?路荫多不多,太阳直晒的路段长不长?终点有没有合适休息的地方,有没有水源或者林地休息?路线选择和安排是需要考虑非常多因素的。

资深骑友推荐:一般6、7点出发,8、9点也合适。可以一直骑到下午2点吃午饭,中午12-14点太阳是最毒的,但是两点附近是最热的,热量累积。吃完休息15-30分钟大概三点15出发,这样安排一天平路跑150KM就相对轻松。

一旦出门在外如果路线不熟悉很有可能计划赶不上变化,这时千万不要硬赶计划,建议根据自己的状态和实际情况调整目标。



5、防晒建议

夏季因为光照强,长时间暴露在阳光下易导致皮肤晒伤。天晴少云的时候,大家都会注意防晒,但是灰蒙蒙的天气大家就放松警惕。事实上,云层对紫外线的阻挡作用微乎其微,甚至成为紫外线多重反射的帮凶,加深你受到的紫外线伤害。咬人的狗不露牙,厉害的紫外线不在晴天。

防止晒伤有物理方法和化学方法两种。物理方法就是穿戴骑行服、头盔、手套、脸罩和眼镜,减少暴露部位。化学方法就是选用涂抹防晒产品,而该产品有效作用时间各不相同,有的仅仅能够保持2个小时左右,还会随着汗水冲刷而失效,需要补充使用。所以一般都是以物理方法为主,化学方法为辅。

本文仅介绍夏季防晒装备,非要知道夏季骑行需要什么装备呢,我只能说:越少越好。或者厚着脸皮跟你讲,水壶水壶水壶。

6、可能遭遇的突发症状

感冒:夏季冷热交替快,如果加上淋雨,很容易感冒就找上门了。如果衣服汗湿了、淋湿了要尽快换下来,切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。不过大多情况是衣服湿了又干干了又湿,各位道友自凭本事吧。

抽筋:没做好准备运动就猛冲猛骑,很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。夏季骑行后双脚容易充血肿胀,在中途休息时尽量平躺,尽可能把脚垫高,以促进血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

我也懂你

▲看什么看?自己冲太快

中暑:为避免中暑一定创造各种条件遮住头部,如果中暑,要注意帮患者遮阳,并让其多喝水。视程度为其涂抹驱风油等药物驱暑,稍事休息再继续,如果症状太严重就要立刻到医院就诊。在比较干燥的地区骑行时,应在鼻腔内涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸顺畅。

远离色彩斑斓的蚊虫生物和不明植物,降低过敏发炎的风险。控制饮食预防腹泻,保证正常骑行。

7、机械故障

夏季高温会引起胎压过高,轮胎不能充分接触地面,加速中部磨损。同时过高的气压也增加了爆胎风险,夏季骑行需留神气温引起的胎压变化。

江湖有传言:夏季温度升高会导致V刹效能降低,原因是橡胶属性:高温失去活性弹性并加速老化。但是刹车片如今都是复合材质,刹车摩擦的温度上升比气温上升引起的温度变化也大太多。笔者在此持保留意见,欢迎各位骑友大神给出经验建议。

夕阳下的骑行

▲尽量选在早晚骑行

8、留意天气和地质灾害

夏季也多是雨季,下午骄阳暴晒之后可能猝不及防下一场雨。在做好天气情况查询的同时,骑车也应该(至少心理上)备上一件雨衣,也可以选择穿上一些本就防雨的风衣等等。要不要再带上长袖衣物以备降温视情况而定,夏季雷雨来得快去的也快。

远离危险的水库、山沟和悬崖,高温使得某些地方的土质结构变得脆弱。

其他建议

1.手机地图上查出来的路线,即使是查步行的路线,总路程也要比实际情况少5%到10%。查出来的里程乘以105%,比较靠近真实的骑行里程。

2.很容易被当做有钱人,要注意人身财物安全。

3.夏季骑行需要应对高温和突变天气,平均分配体力做好心理准备很重要。

4.为了预防水土不服,吃饭的时候可以点一盘当地的豆腐。最好每顿饭都有蒜,夏季骑行肠胃容易出问题,而大蒜是杀灭大肠杆菌等肠道病菌的利器。(一位60岁的老驴友的经验)

延伸阅读:《慎防脚抽筋 夏季单车出行慎防的四个问题

夏季野外骑车防蚊有高招

夏季短途骑行的背包选购与装包小技巧

笔者还看到有说带自己家乡水混着喝,甚至带家乡土加到水里面喝来解决水土不服的土法,真的有用吗?各位观众老爷看完有没有类似经历,欢迎吐槽。

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